warzywa na

[...] nie kupuj kanapki tylko w domu sobie ugotuj np pierś czy zmiel chudą szynkę i sobie kotleciki zrób coś jak te w burgerach, pierś kroisz w plastuu i dajesz na pieczywo razowe jakieś warzywa do tego, czy mozesz sobie placka owsianego zrobić http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html

[...] -> owsiane ; mniej mleka ; daj jakiś tłuszcz.Jak braknie białka dodaj trochę twarogu lub białko z jaja pos.2 chleb razowy 100g tunczyk 70 g margaryna 10g Daj jakieś warzywa i tłuszcz pos.3 cleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka lub indyka 50g margaryna 10g j.w pos.4 ryz bialy 150g piers kurczaka 100g a tytaj co np. mogl bym dac za to [...]

[...] budwigowym, orzechach/nasionach, maśle, awokado. 3. Różnego rodzaju kaszach, ryżach, makaronach, ziemniakach, batatach, czasami pieczywie dobrej jakości. 4. Do każdego posiłku warzywa, ew. czasami owoc. 1,2,3,4 łączysz i masz zbilansowany posiłek. Każdy posiłek powinien wyglądać w ten sposób. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-11-27 11:15:38

Nie, kobieta 50kg by na tym nie wyżyła%-) Przede wszystkim powinieneś postawić na dobre jakościowo produkty, takie jak makarony, kasze, ryże, płatki owsiane, jajka, mięso, ryby, sery (dobre jakościowo), zdrowe źródła tłuszczu, warzywa i owoce. Unikaj żywności wysokoprzetworzonej.

Warzywa będą w różnych ilościach i przeróżne :) Na pewno sporo ich będzie, teraz pytanie bo na treningi jeżdżę o 17 więc około 19 w domu jestem.. a posiłek jest o 16.. jak to pogodzić? Lepiej spala się tłuszcz jest jak jest mniejszy poziom insuliny (chyba dobrze napisałem) A jak zjem o 16 to za godzine trening.. hm? Proszę o podpowiedź bo właśnie [...]

no to tak 1 posiłek 100g płatków owsianych plus 250 ml mleka 2 posiłek puszka tuńczyka plus jajko i ogórek 3 posiłek nie panierowana pierś z kurczaka plus warzywa 4 posiłek 2 kanapki z pomidorem i serem 5 posiłek jogurt naturalny plus banan yyyyyyyyyyyyyyy... teraz ??? dodam ,że wczesniej jadałem w duuużymi przerwami i potem na huura dużo i [...]

[...] lub planowana suplementacja :tak term-line, T- burner Dziwne w trakcie pisania tematu wpisałem wszystko ale się nie wyświetliło (jakiś błąd). mięsa nie smażę ja gotuje:-D warzywa no taniej i szybciej wychodzi mnie kupować gotowe surówki, no ale one maja dodawany cukier a jak wiadomo ... #-P czyli rano płatki owsiane zostają. sugerujesz mniej [...]

ułóz sobie zdrową diete, spozywając jak najbardziej naturalne produkty, warzywa, ryby, drób, jaja, zdrowe tłuszcze, węgle o niskim IG. wywal wszystko co wysoce przetworzone, owoce w nadmiarze, nabiał, cukier, etc... mozesz sie skupic na cwiczeniach aerobowych, siłowych, ujędrniających

[...] Miało być 450 a jest 432g. Posiłek 4 jest posiłkiem przedtreningowych i godzinę po posiłku idę na trening. Powiedzcie mi co z tłuszczem po treningu, dawać go? Oczywiści warzywa są do każdego posiłku (ogórek, pomidor, cebula, sałata, papryka). Bardzo proszę o ocenę. /SFD/2016/11/19/89c98428c4af408eabe9a5bef14a80ba.jpg Pomoże ktoś? :) [...]

- pijemy; herbatę z melisy, soki warzywne i warzywa; rzodkiew, buraki, ogórki świeże, marchewkę, zawiesinę zalanego wrzątkiem siemienia lnianego, - żujemy pokrojony w plasterki świeży imbir, - złota trójca; zmielony, kminek, majeranek, koper w równych proporcjach i popijamy obficie, - zioła; anyżek, cynamon, kardamon, korzeń prawoślazu [...]

[...] z nich wszystkich ww, bo odejmujesz od ogolnej puli wegli niestrawny blonnik, wiec w takim przypadku mozesz ich wiecej zjesc, a sa one b. wazne w diecie, zwlaszcza keto, gdzie mozesz miec zaparcia. wejdz np. na nutritiondata i sprawdz ile warzywa mają blonnika z ogolnej liczby ww/100g Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-05-10 08:17:40

Kolego nie o chodziło mi o to, że ja waze 84kg tylko o to, że kazdy kto chce brać sie za siłke musi jeść określone produkty typu ryz, kurczak, platki owsiane, jajka, warzywa, owoce. Sory jezeli cie urazilem ale prawda jest taka, że jeżeli na serio planujesz to trzeba być konsekwentnym. Pozdro i motywacji życzę ;)

masło orzechowe out, zła proporcja kwasów tłuszczowych, cukier.. warzywa są ? brakuje źródłem omega-3 i monotonie, nie dałbym rady na tej diecie zjeść nawet 3000 kcal Białko zmniejsz do 2 g na kg masy ciała

Nie wiadomo ile masz lat, ale jeżeli chodzi o siłownię, to trening ogólnorozwojowy (FBW bądź jego odmiany) z 3x w tyg., na pewno bieganie w celu poprawienia wytrzymałości i trening z gałą. Co do diety, to ogranicz tłuszcze zwierzęce, jedz białko pochodzenia zwierzęcego (nabiał, mięsa, ryby, jaja), chleb biały zamień na razowy, a ziemniaki na [...]

można masz karteczkę na górze postu./... warzywa typu gotowana marchew wlicz reszty raczej nie dołóż ich więcej b może zostać i spróbuj tak pojechaqć

[...] postaraj się również wykluczyć/ograniczyć zastępując je mięskiem. Przed treningiem zamiast bialego zjedz brązowy ryż. Bezposrednio po treningu zjedz ryż biały z chudą rybą/mięsem (stawiaj na świeże ryby). Przed popjsciem spać zjedz ser twarogowy półtłusty. Oczywiscie dodaj do swojej diety warzywa gdyż ich zupelna eliminacja to duży błąd. Pozdro

pełnowartościowe białko w każdym posiłku odżywki na wodzie, mleko ze względu na laktozę i tłuszcz nie ma swojego miejsca w porze po treningu masz jeść warzywa, dużo warzyw, na dietach kulturystycznych bardzo łatwo o zakwaszenie, poza tym potrzebujesz witamin posiłki białkowo-ww lub białkowo-tłuszczowe, same orzechy to nie posiłek!

[...] znowu żadnych konkretów. Powinieneś rozpisać na zasadzie: Posiłek 1: mleko (300-500ml) + 100g płatków lub 2 bułki z xxx i yyy Posiłek 2: około 200g kurczaka i 100g ryżu + warzywa lub xxx yyy zzz itd itd. Teraz sprawa kolejna: węgle spożyte czy to 5h czy 25h przed siłownią będą działały tak samo, nie ma tu zasady "przed węgle, po białko". [...]

[...] bialka ,100g tluszczu zdrowego i 225g wegli Co jesc: Bialko:jaja,ryby tluste,kurczaki,mieso,ser bialy chudy ,nabial Tluszcz:oliwa z oliwek,tran,olej lniany,orzechy i nasiona Wegle:kasze,ryz,warzywa,odrobina owocow,platki owsiane,otreby Rozbij to na 4-7 posilkow ,pij duzow wody(2-4 litry) ,kawa,cherbata bez cukru dopuszczona ,zrezygnujn z zup

Warzywa idą cały czas. Na razie zaprzestałem pić wodę i znaczna poprawa. Gazy i ból ustąpiły, wczoraj o tej godzinie miałem takie skurczę, że zasnąć nie mogłem. Dziś jest ok ale ten hepe i tak kupię. Zostały mi 24 tabsy tamoxifenu, po 24 h od ostatniej tabs mety zacząć brać dziennie po 20 mg ?